Achtsamkeit kann einen wertvollen Beitrag zu unserem Wohlbefinden in der heutigen schnelllebigen Welt leisten, in der wir von zahlreichen Verpflichtungen und Ablenkungen umgeben sind. Durch die Praxis der Achtsamkeit können wir den gegenwärtigen Moment voll und ganz erleben, Stress wird reduziert und das allgemeine Lebensgefühl verbessert.
Hier einige praktische Tipps, wie man Achtsamkeit in den Alltag integrieren kann:
1. Achtsam atmen:
Beginne den Tag mit einer kurzen Atemmeditation. Achte bewusst auf deine Atmung. Konzentriere dich auf den Fluss der Luft und atme tief ein und aus. Auf diese Weise kommst du zur Ruhe und hast einen klaren Kopf für den Start in den Tag.
2. Achtsames Essen
Nimm dir Zeit, um deine Mahlzeiten zu dir zu nehmen und konzentriere dich ganz darauf. Genieße jeden Bissen, spüre die Textur und den Geschmack des Essens. Vermeide es, dich beim Essen ablenken zu lassen, sei es durch Fernsehen oder das Scrollen durch die Nachrichten auf deinem Smartphone.
3. Achtsame Spaziergänge
Nutze deine täglichen Spaziergänge als Gelegenheit, um achtsam zu sein. Achte auf deine Umgebung, spüre den Boden unter deinen Füßen, höre das Geräusch deiner Schritte. Lass deine Gedanken kommen und gehen, ohne dich von ihnen mitreißen zu lassen.
4. Digitale Entgiftung
Lege regelmäßige Pausen von elektronischen Geräten ein. Reduziere die Zeit, die du am Bildschirm verbringst und nutze diese Momente, um dich bewusst zu entspannen oder dich auf eine kurze Meditation zu konzentrieren. Das fördert nicht nur die Achtsamkeit, sondern auch den gesunden Umgang mit Technik.
5. Achtsamkeit bei Stress
Wenn du dich gestresst fühlst, nimm dir einen Moment Zeit für einen tiefen Atemzug und sammle deine Gedanken. Akzeptiere die aktuelle Situation, ohne sie zu bewerten. So kannst du klarer denken und besser mit Stress umgehen.
6. Achtsame Kommunikation
Sei in Gesprächen wirklich präsent. Höre dem Gesprächspartner aufmerksam zu, ohne deine Antwort schon vorher zu planen. Das fördert tiefere Verbindungen und ein besseres Verständnis für die Bedürfnisse anderer.
7. Achtsamkeit am Abend
Nimm dir vor dem Schlafengehen Zeit für eine kurze Achtsamkeitsübung. Denke über den Tag nach, ohne dich zu verurteilen. Lass die Ereignisse an dir vorbeiziehen und sei dankbar für positive Erlebnisse.
Achtsamkeit ist keine einmalige Aktion, sondern eine kontinuierliche Praxis. Wenn du diese Tipps in deinen Alltag integrierst, kannst du Schritt für Schritt zu einem bewussteren und erfüllteren Leben finden. Achtsamkeit lehrt uns, auch die kleinen Momente des Lebens zu schätzen und das Leben in seiner ganzen Fülle zu erleben.
Sabine Goldmann ist eine bekannte Qigong-Lehrerin und praktiziert seit 1998 in ihrer eigenen Naturheilkunde-Praxis in Krailling bei München. Nach ihrer Ausbildung in Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) absolvierte sie mehrere Qigong-Ausbildungen als Lehrerinvon mehreren Qigong-Stilen (Stilles Qigong, Medizinisches Qigong, Atemübungen, Meditation) bei namhaften Qigong-Meistern wie Li Jiacheng, Liu Yafei, Master Zhi Chang Li, Master Zhong Xian Wu. Zudem bietet sie auf verschiedenen Online-Plattformen Qigong an und medizinisch wirksame Qigong-Übungen für Patienten.