Achtsamer leben
Sabine Goldmann
Was ist Achtsamkeit
Achtsamkeitsmeditation: Ein Weg zu innerer Ausgeglichenheit und mentaler Stärke
Achtsamkeitsmeditation, auch Mindfulness Meditation genannt, ist eine Jahrtausende alte Praxis. Sie hat ihren Ursprung in der buddhistischen Tradition. In den letzten Jahren ist sie weltweit populär geworden, da immer mehr Menschen die zahlreichen Vorteile für Körper und Geist entdecken.
Was ist Achtsamkeitsmeditation?
Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und das Geschehen um einen herum sowie die eigenen Gedanken und Gefühle ohne Wertung zu beobachten. Diese bewusste Konzentration auf den Augenblick ermöglicht es, das Gedankenkarussell zu verlangsamen und eine tiefere Verbindung zu sich selbst herzustellen.
Wie funktioniert die Achtsamkeitsmeditation?
Grundlage der Achtsamkeitsmeditation ist häufig die Konzentration auf den Atem. Ich zeige Ihnen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten und diesen bewusst wahrnehmen. Dadurch wird Ihrer innere Ruhe und Gelassenheit gefördert. Die Säulen der klassischen achtsamkeitsbasierten Meditation sind die Sitzmeditation, die Gehmeditation und der Bodyscan. Während der Meditation kann die Aufmerksamkeit auch auf andere Aspekte des gegenwärtigen Moments gelenkt werden: Geräusche, Körperempfindungen oder Gedanken können ebenfalls in den Fokus der Aufmerksamkeit gerückt werden.
Was bewirkt Achtsamkeitsmeditation?
1. Abbau von Stress: Achtsamkeitsmeditation hat sich als wirksames Mittel zur Bewältigung von Stress erwiesen. Durch die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment können belastende Gedanken und Sorgen in den Hintergrund treten.
2. Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit: Die regelmäßige Praxis der Achtsamkeitsmeditation verbessert die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und aufmerksam zu bleiben. Dies kann sich positiv auf die Leistungsfähigkeit im Alltag auswirken.
3. Emotionale Ausgeglichenheit: Durch das bewusste Beobachten von Gefühlen ohne Bewertung erlernen Menschen einen gesünderen Umgang mit Emotionen. Dies kann zu mehr emotionaler Stabilität führen.
Wie wird die Achtsamkeitsmeditation durchgeführt?
Finden Sie einen Platz, wo Sie für ein paar Minuten ungestört bleiben können. Setzen Sie sich in einer aufrechten Position und trotzdem bequem hin.
- Erlauben Sie sich anzukommen, spüren Sie Ihre Füße, den Kontakt Ihres Gesäßes auf dem Stuhl oder Kissen, die Hände liegen entspannt im Schoß.
- Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge – dies hilft Ihnen den Ort in Ihrem Körper wahrzunehmen, wo Sie den Atem am stärksten fühlen können. Dies können Ihre Nasenflügel sein, der Brustkorb oder die Bauchdecke. Lassen Sie sich Zeit hierbei.
- Dieses Heben und Senken der Atmung ist uns völlig vertraut und verankert uns im jetzigen Augenblick. Beobachten Sie jeden Ihrer Atemzüge ohne etwas zu verändern: ein Ausweiten und sich wieder Zusammenziehen, ganz natürlich.
- Ein paar Minuten der Atembeobachtung kann Sie bereits ruhiger werden lassen, Sie mehr mit sich selbst in Verbindung bringen.
- Gönnen Sie sich die Zeit für sich, denn diese Form der Atemmeditation beruhigt das Nervensystem.
Ich leite Sie an diesen Abenden durch die verschiedenen Formen von Meditationen.
Einfache Atemmeditationen helfen Ihnen, sich in der Körperwahrnehmung zu schulen. Im weiteren Verlauf werden Sie von mir Schritt für Schritt verschiedene Meditationstechniken erlernen und können so verschiedene Aspekte Ihres Seins erforschen.
Besonders die Mitgefühls-, aber auch die Selbstmitgefühls-Praxis liegt mir sehr am Herzen. In dem Moment, wo wir uns verbunden fühlen, können wir uns sicher fühlen. Wir werden an diesen Abenden auch das Thema Dankbarkeit berühren, das ebenfalls eine wichtige Rolle im Menschsein spielt.
Geeignet ist dieser Abend für alle Menschen , die sich gestresst fühlen oder sich einfach in Methoden der Achtsamkeit üben wollen.
Wo finden die Achtsamkeitskurse statt?
Die Kurse finden in meinen stillen Raum am Waldrand in Krailling oder online statt. Wir üben gemeinsam die Sitz- und Gehmediation. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Den Zoom-Link erhalten Sie nach Anmeldung.
Wann finden die Achtsamkeitskurse statt?
Besuchen Sie meine Achtsamkeitsmediationen. Infos dazu finden Sie hier unter Kurse.
Ihre Sabine Goldmann
