Mindful Self Compassion (MSC)

Achtsames Selbstmitgefühl

Eine Reise um Selbstliebe und Achtsamkeit zu kultivieren

Das Mitleid mit sich selbst unterscheidet sich wirklich nicht vom Mitleid mit anderen. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, mitzufühlen. Um Mitgefühl für andere zu empfinden, muss man zunächst bemerken, dass sie leiden. Man kann kein Mitgefühl für den Obdachlosen auf der Straße haben, wenn man ihn ignoriert. Zweitens bedeutet Mitgefühl, dass man sich vom Leiden anderer berührt fühlt, so dass das Herz auf ihren Schmerz reagiert (das Wort Mitgefühl bedeutet wörtlich „mitleiden“). Wenn dies geschieht, empfindet man Wärme, Fürsorge und den Wunsch, dem Leidenden irgendwie zu helfen. Mitgefühl bedeutet auch, dass man anderen Verständnis und Freundlichkeit entgegenbringt, wenn sie Fehler oder Misserfolge machen, anstatt sie hart zu verurteilen. Schließlich bedeutet Mitgefühl (und nicht nur Mitleid), dass man anerkennt, dass Leiden, Versagen und Unvollkommenheit Teil der menschlichen Erfahrung sind. „Hier, aber für das Glück gehe ich“.

Was ist Mindful Self Compassion?

Mindful Self Compassion (MSC), zu Deutsch „Achtsames Selbstmitgefühl“, ist eine von Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelte praxisorientierte Methode, die auf den Prinzipien der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls basiert. Diese beiden Elemente werden kombiniert, um einen Raum zu schaffen, in dem Menschen lernen können, sich selbst so zu behandeln, wie sie einen guten Freund oder eine gute Freundin behandeln würden.

Das Programm umfasst verschiedene Übungen, Meditationen und Diskussionen, die darauf abzielen, Ihr Selbstmitgefühl weiter zu entwickeln.

„In einer Welt, die oft von Leistungsdruck und Selbstkritik geprägt ist, bietet MSC einen Weg zur Selbstakzeptanz und einem liebevolleren Umgang mit sich selbst.“ (Quote: Sabine Goldmann) Dieses Training des Mitgefühls emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit und beschert uns Momente im Leben mit Güte.

Achtsamkeit ist zentraler Bestandteil von MSC

Sie ermöglicht es, den gegenwärtigen Moment bewusst zu erleben, ohne zu werten. Durch achtsame Selbstwahrnehmung lernen die Teilnehmenden, ihre Gedanken und Gefühle unvoreingenommen zu betrachten. Dies schafft den Weg zur Selbstakzeptanz und fördert die Fähigkeit, mit den Herausforderungen des Lebens konstruktiv umzugehen.

Entwicklung von Selbstmitgefühl mit MSC

Selbstmitgefühl lernen geht über reine Selbstakzeptanz hinaus. Es bedeutet zu verstehen, dass zum menschlichen Dasein gehört, zu leiden und zu versagen. Im MSC wird gelehrt, sich selbst in Momenten des Leidens mit der gleichen Freundlichkeit und Fürsorge zu begegnen, die man einem geliebten Menschen entgegenbringen würde. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und fördert die Lebenszufriedenheit.

Die Bestandteile von Mindful self compassion

Die drei Komponenten des Selbstmitgefühls sind nach Kristin Neff (2003):

• Achtsamkeit statt Überidentifikation: Achtsamkeit ermöglicht uns, schmerzhafte Gefühle so anzunehmen, wie sie sind. Mit Hilfe der Achtsamkeit können wir aus einem kleinen Abstand heraus uns schmerzhaften Gefühlen zuwenden statt gegen sie anzukämpfen.
• Selbstfreundlichkeit statt Selbstverurteilung: fürsorglich und verständnisvoll statt selbstkritisch mit sich umgehen, sich selbst umsorgen und trösten.
• Gemeinsames Menschsein statt Isolierung: die eigene Erfahrung als Teil des menschlichen Lebens betrachten – und nicht als etwas Unnormales oder Isolierendes. Erkennen, dass Unbehagen und Leid zum Leben gehören und wir damit nicht allein sind.

• Yin- und Yang-Selbstmitgefühl: Das Yin des Selbstmitgefühls stellt eher die tröstende Qualität dar, mit dem wir uns selbst beruhigen können. Das Yang des Selbstmitgefühls ist eher mit einem kraftvollen Handeln assoziiert, mit dem wir uns selbst schützen und motivieren können.

Wie integriert man Mindful self compassion in den Alltag

MSC legt Wert darauf, dass die in Achtsamkeitsübungen erlernten Fähigkeiten in den Alltag integriert werden, um langfristige Veränderungen zu fördern.

Nutzen von MSC

Mindful Self-Compassion bietet einen wegweisenden Ansatz zur Entwicklung eines liebevolleren und mitfühlenderen Umgangs mit sich selbst. In einer Welt, die oft von Hektik und Selbstkritik geprägt ist, eröffnet MSC einen Raum für Achtsamkeit, Selbstakzeptanz und die Kraft der Selbstliebe.

Hier ein Überblick, was MSC bringen kann:

1. Das Mitgefühlstraining hilft, Stress und Ängste zu reduzieren. Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können helfen, Stress zu reduzieren und Ängste abzubauen.

2. Förderung der emotionalen Widerstandsfähigkeit: MSC stärkt die Fähigkeit zum konstruktiven Umgang mit den Herausforderungen des Lebens.

3. Verbesserung des Selbstmitgefühl im Alltag: Die Praxis der Selbstliebe fördert ein gesundes, warmherziges Selbstmitgefühl und die Stärkung des Selbstvertrauen und emotionalem Wohlbefinden.

4. Förderung des Mitgefühls für andere: Durch die Entwicklung von Mitgefühl für sich selbst wird auch die Fähigkeit zur Entwicklung von Mitgefühl für andere gestärkt.

Sie können versuchen, sich so zu verändern, dass Sie gesünder und glücklicher sind. Aber Sie tun dies, weil Sie sich um sich selbst kümmern wollen. Und was vielleicht am wichtigsten ist: Mitgefühl für sich selbst zu haben bedeutet, dass Sie Ihre Menschlichkeit in Ehren halten und sie akzeptieren. Die Dinge werden sich nicht immer so entwickeln, wie Sie es sich wünschen würden. Sie werden schwierige Momente und Frustrationen erleben, Verluste erleiden, Fehler machen, an Ihre Grenzen stoßen, hinter Ihre Ideale zurückfallen. Das ist das Menschsein, eine Realität, die wir alle teilen.

Je mehr Sie Ihr Herz für diese Realität öffnen, anstatt ständig dagegen anzukämpfen, desto mehr werden Sie in der Lage sein, Fürsorge und Verständnis und mehr Mitgefühl für sich selbst und alle Ihre Mitmenschen zu empfinden, mit denen Sie das Leben geteilt haben. Diese neue geistige Haltung gegenüber sich selbst wird Ihnen eine positive Veränderung bescheren.

Die Teilnahme an meinem MSC-Programm kann für Sie eine transformative Reise sein, die nicht nur das individuelle Wohlbefinden steigert, sondern auch positive Auswirkungen auf die Beziehungen zu anderen und die Lebensqualität insgesamt hat. Rufen Sie mich an. Ich freue mich auf Sie. Alternativ können Sie auch hier schauen, wann der nächste MSC-Kurs stattfindet. (hier der Link zu den MSC-Kursen).

Ihr MSC-Trained Teacher Sabine Goldmann