Ein hektischer Alltag, volle Terminkalender und die ständige Reizüberflutung in der modernen Welt können zu Stress und Unruhe führen. Mitten in der Hektik der Großstadt fällt es vielen Menschen schwer, einen Moment der Ruhe zu finden. Hier kommt das Stille-Qigong ins Spiel. Eine uralte Qigong-Übung aus China, die durch ihre Einfachheit und Wirksamkeit besticht. Doch wie integriert man diese traditionelle Methode in den hektischen Alltag, besonders wenn man in der U-Bahn zur Arbeit fährt?
Was ist Stilles Qigong?
Stilles Qigong (Jinggong) bedeutet, dass die „sechs Wurzeln“, gemeint sind die sechs Sinne (hören, sehen, riechen, sprechen, schmecken und denken/ fühlen) still werden. Das Stille Qigong hat seine Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und der taoistischen Philosophie. Die Ursprünge des Qigong lassen sich bis in die daoistischen und buddhistischen Klöster Chinas zurückverfolgen, wo Mönche diese Techniken entwickelten, um ihre körperliche Gesundheit, geistige Klarheit und spirituelle Entwicklung zu fördern.
Stilles Qigong unterscheidet sich von anderen Formen des Qigong dadurch, dass es sich auf ruhige, meditative Übungen konzentriert. Stilles Qigong zielt darauf ab, den Geist zu beruhigen, das innere Gleichgewicht zu fördern und die energetische Harmonie im Körper durch Stehen oder Sitzen, Achtsamkeitsübungen und bewusste Atmung zu unterstützen.
Meister Li Zhi Chang, ein berühmter Lehrmeister für das Stille Qigong, beschreibt diese Übung, dass Übende dabei in eine Stille eintreten. „Das ist der Weg zum Dao, dem Ursprung aller Dinge.“
Stilles Qigong in der U-Bahn: eine Herausforderung?
Stilles Qigong in der U-Bahn zu praktizieren, mag zunächst ungewöhnlich erscheinen. Die Enge, der Lärm und die ständige Bewegung könnten ein Hindernis darstellen. Aber gerade darin liegt die Faszination – die Herausforderung, mitten im Großstadtchaos Ruhe zu finden. Stilles Qigong ermöglicht es, sich von äußeren Einflüssen zu distanzieren und einen inneren Raum der Ruhe zu schaffen – unabhängig von der äußeren Umgebung.
Wie übt man Stilles Qigong in der U-Bahn?
Und so bereiten Sie sich auf die Übung vor:
Setzen Sie sich wenn möglich hin oder stellen Sie sich in dem Zugabteil in eine Ecke und finden Sie für einen kurzen Moment Ihre eigene Ruhe. Wenn Sie stehen, tun Sie das bewusst. Stellen Sie die Füße parallel und schulterbreit auf dem Boden. Vereilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beideen Füßen. Die Knie sind leicht gebeugt. Klären Sie Ihren Geist von stressigen Gedanken und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.
Folgende Elemente sind jetzt wichtig:
Achtsame Atmung: Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief in den Bauch (dantian) ein und atmen wieder langsam aus, um die Energie (Qi) zu zentrieren.
Bewusste Körperhaltung: Sitzen oder stehen Sie mit gerader Wirbelsäule. Entspannen Sie die Schultern und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel oder in den Schoß.
Visualisierung und Mantras: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, an dem es ruhig ist. Während Sie dies tun, wiederholen Sie beruhigende Mantras, um Ihren Geist zu beruhigen.
Lenkung der Energie (Qi): Stellen Sie sich vor, dass Sie positive Energie in Ihren Körper einatmen und negative Energie ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf das Gleichgewicht Ihrer inneren Energien.
Achtsam bleiben: Bleiben Sie auf sich und die Übung fokussiert, auch wenn um Sie herum die U-Bahn pulsiert. Lassen Sie die Reize von außen auf sich zukommen und gehen, ohne dass Sie sich an sie klammern.
Vorteile des Stillen Qigong in der U-Bahn
Sie werden sehen, Stilles Qigong bringt Ihnen ein Gefühl von tiefer Entspannung und belebender Kraft. Nutzen Sie die Zeit in der um:
Stress abbauen
Bewusstes Atmen und Meditation helfen, Stress abzubauen und innere Gelassenheit zu fördern und sich selbst zu entspannen.
Energie tanken
Stilles Qigong ermöglicht es, auch in den kurzen Momenten der Ruhe in der U-Bahn neue Energie zu schöpfen.
Bessere Konzentration
Das Üben fördert Ihre Konzentrationsfähigkeit und trainiert Sie, sich noch besser auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Entwicklung von Achtsamkeit: Die Herausforderungen der U-Bahn bieten die Möglichkeit, die Achtsamkeit im Alltag zu stärken.
Inmitten der Hektik und des Trubels in der U-Bahn kann die Praxis des stillen Qigong ein Weg sein, um innere Ruhe zu finden und der Hektik des Alltags mit Gelassenheit zu begegnen. Es erfordert Übung und Hingabe, aber die positiven Auswirkungen auf Körper und Geist sind es wert. Probieren Sie es aus und entdecken Sie, wie diese alte chinesische Praxis Ihren Alltag bereichern kann. Gerne zeige ich Ihnen, wie.
Ihre Sabine Goldmann
Sabine Goldmann ist eine bekannte Qigong-Lehrerin und praktiziert seit 1998 in ihrer eigenen Naturheilkunde-Praxis in Krailling bei München. Nach ihrer Ausbildung in Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) absolvierte sie mehrere Qigong-Ausbildungen als Lehrerinvon mehreren Qigong-Stilen (Stilles Qigong, Medizinisches Qigong, Atemübungen, Meditation) bei namhaften Qigong-Meistern wie Li Jiacheng, Liu Yafei, Master Zhi Chang Li, Master Zhong Xian Wu. Zudem bietet sie auf verschiedenen Online-Plattformen Qigong an und medizinisch wirksame Qigong-Übungen für Patienten.