Ein Leitfaden von Qigong-Lehrerin Sabine Goldmann
Viele Menschen suchen in einer oft von Hektik und Stress geprägten Welt nach Möglichkeiten, ihre geistige und körperliche Gesundheit zu stärken. Qigong ist eine jahrtausendealte chinesische Praxis. Sie bietet wertvolle Techniken dazu. Als erfahrene Qigong-Lehrerin stelle ich Ihnen sieben Schritte zur Stärkung der Geist-Körper-Verbindung vor. Diese Methoden helfen, das innere Gleichgewicht zu finden und eine tiefere Verbindung zu sich selbst aufzubauen.
1. Bewusstes Atmen
Bewusstes Atmen ist der erste Schritt, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken. Ich betone immer wieder die Wichtigkeit einer tiefen, ruhigen Atmung, um den Geist zu beruhigen und den Körper mit frischer Energie (= Lebensenergie Qi) zu versorgen. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein und aus. Spüren Sie das Heben und Senken Ihres Bauches bei jedem Atemzug. Diese einfache Übung kann Stress abbauen und das Bewusstsein für den eigenen Körper stärken, besonders wenn Sie beim Einatmen bis 4 zählen und beim Ausatmen bis 8. So verlangsamt sie ihre Atmung mehr und mehr und das Nervensystem beruhigt sich.
2. Sanfte Bewegungen
Qigong besteht aus einer Reihe von sanften, fließenden Bewegungen, die darauf abzielen, die Energie, auch „Qi“ genannt, im Körper zu harmonisieren. Ich empfehle, jeden Tag ein paar einfache Qigong-Übungen zu machen. Sie verbessern die Beweglichkeit und lösen Verspannungen. Die Übungen können im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden und eignen sich hervorragend, um den Tag in Harmonie zu beginnen oder zu beenden.
3. Meditation und Achtsamkeit im Qigong
Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil von Qigong und ein wichtiger Schritt, um die Geist-Körper-Verbindung zu stärken. Nehmen Sie sich täglich Zeit für eine stille Meditation. Setzen Sie sich bequem hin, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie alle Gedanken los, die Ihnen in den Sinn kommen. Die regelmäßige Meditation hilft, den Geist zu klären, insgesamt zu entspannen und eine tiefere Verbindung zum eigenen Körper herzustellen.
4. Energetische Selbstwahrnehmung und Qigong
Ein weiterer wichtiger Schritt ist die energetische Wahrnehmung von sich selbst. Lernen Sie, die feinstoffliche Energie in Ihrem Körper zu spüren und zu lenken. In meinen Qigongkursen lehre ich Techniken, wie Sie das Qi bewusst lenken können. Diese Übungen helfen, die eigenen energetischen Zustände bewusst wahrzunehmen und Blockaden zu lösen.
5. Visualisierung
Die Kraft der Visualisierung ist ein mächtiges Werkzeug im Qigong. Ich leite meine Schülerinnen und Schüler an, sich vorzustellen, wie heilende Energie durch den Körper fließt und jeden Teil des Körpers durchdringt, um ihn mit Gesundheit und Vitalität zu versorgen. Diese Visualisierungstechniken stärken die geistige Konzentration und fördern die körperliche Heilung.
6. Ernährung und Lebensstil
Für die Stärkung der Geist-Körper-Verbindung sind eine gesunde Ernährung und ein ausgeglichener Lebensstil entscheidend. Ich rate meinen Teilnehmern auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel zu achten und ausreichend Wasser zu trinken. Übermäßiger Konsum von Koffein und Alkohol sollte vermieden oder zumindest reduziert werden, da diese Stoffe das energetische Gleichgewicht stören können. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die körperliche Gesundheit und fördert einen klaren, konzentrierten Geist.
7. Regelmäßiges Üben der Qigong-Übungen
Regelmäßiges Üben ist der letzte und vielleicht wichtigste Schritt. Die Vorteile von Qigong können nur durch regelmäßiges Üben erreicht werden. Finden Sie eine Routine, die für Sie gut funktioniert, und halten Sie sich daran. Schon kurze tägliche Übungseinheiten können einen tiefgreifenden Effekt auf Ihr Wohlbefinden haben.
Qigong bietet eine wunderbare Möglichkeit, die Geist-Körper-Verbindung zu stärken und ein tieferes Bewusstsein für sich selbst zu entwickeln. Die hier vorgestellten sieben Schritte – bewusste Atmung, sanfte Bewegungen, Anspannung und Entspannung, Meditation, energetische Selbstwahrnehmung, Visualisierung, gesunde Ernährung und regelmäßige Praxis – bieten einen umfassenden Leitfaden für alle, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern möchten. Beginnen Sie noch heute mit Ihrer Qigong-Praxis und erleben Sie die transformative Kraft dieser alten Kunst.
Sabine Goldmann ist eine bekannte Qigong-Lehrerin und praktiziert seit 1998 in ihrer eigenen Naturheilkunde-Praxis in Krailling bei München. Nach ihrer Ausbildung in Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) absolvierte sie mehrere Qigong-Ausbildungen als Lehrerinvon mehreren Qigong-Stilen (Stilles Qigong, Medizinisches Qigong, Atemübungen, Meditation) bei namhaften Qigong-Meistern wie Li Jiacheng, Liu Yafei, Master Zhi Chang Li, Master Zhong Xian Wu. Zudem bietet sie auf verschiedenen Online-Plattformen Qigong an und medizinisch wirksame Qigong-Übungen für Patienten.
